কোষ্ঠকাঠিন্য, ইংরেজিতে বলা হয় কন্স্টিপেশন( Constipation) হলো মানবদেহের এমন একটি অস্বাভাবিক অবস্থা যা হলে একজন ব্যক্তি সহজে মল ত্যাগে সমর্থ হন না।সাধারণত দুই-একদিন পর পর মলের বেগ হওয়া এবং শুষ্ক ও কঠিন মল নিষ্কাশন হওয়াই কোষ্ঠকাঠিন্য। (সূত্রঃ উইকিপিডিয়া)আঁশযুক্ত খাবার কম খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।চিকিৎসকদের মতে, "কেউ যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করার পরও প্রতি সপ্তাহে তিনবারের কম পায়খানায় যায় তখনই এই অবস্থাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয়।"এমতাবস্থায় পায়খানায় দীর্ঘক্ষণ বসে থেকেও মল পরিষ্কার হয় না। 

এই বিষয়ে চিকিৎসকরা পরামর্শ দেন যেনো কোষ্ঠকাঠিন্য না হয় সে অনুযায়ী জীবনযাপন করা।সুস্থ ও সুন্দর জীবনযাপন যেকোনো রোগ থেকেই মুক্তি লাভের সর্বপ্রথম শর্ত।

দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে অনিয়ম এবং জীবনযাপনে নিয়মহীনতা কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম কারণ।সাধারণত শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানির ঘাটতি এবং অপর্যাপ্ত আঁশযুক্ত খাবারে গ্রহণের কারণেই কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকে।কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ গুলো হলো: 

অনেক সময় আবার ওষুধ সেবনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার কারণেও কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকে।এছাড়াও যারা অতিরিক্ত চা কফি পান করেন তাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।একই সাথে চর্বি ও আমিষযুক্ত খাবার খেলেও অনেক সময় কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়।

সাধারণত সপ্তাহে তিনবারের কম সময় পায়খানা হলে তাকে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে বলে ধরে নেওয়া হয়।

কি কি সমস্যা দেখা দিলে বুঝবেন কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে:

প্রাথমিকভাবে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে এবং রাফেজযুক্ত খাবার নিয়মিত খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব। তবে অনেক সময় কোষ্ঠকাঠিন্য জটিল রুপ ধারন করে, সেক্ষেত্রে অতিদ্রুত বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলা উচিত।না হয় এই সমস্যা গুরুতর আকার ধারণ করতে পারে।কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি লাভের জন্য করণীয়

১. পর্যাপ্ত পানি পান করা: একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সাধারণত দিনে দেড় থেকে দুই লিটার পানি পান করা প্রয়োজন।শরীরে পানির চাহিদা সঠিক ভাবে পুরন হলে কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা অনেকাংশেই কমে যায়।

২. শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া: কোষ্ঠকাঠিন্য দূরীকরণে বেশি বেশি রঙ্গিন সবজি এবং বিভিন্ন ধরনের শাক নিয়মিত খেতে হবে।শাক সবজি ও আঁশযুক্ত খাবার পাকস্থলীর হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে দেয় এবং মল কে নরম করতে সহায়তা করে।

৩. ব্যায়াম ও শরীরচর্চা করা: সুস্বাস্থের অধীকারী হওয়ার জন্য ব্যায়াম ও শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই।নিয়মিত শরীরচর্চা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং শরীরের ইমিউন সিস্টেম কে শক্তিশালী করে।কোষ্ঠকাঠিন্য দূরীকরণে নিয়মিত ব্যায়াম করা একটি অন্যতম সমাধান হতে পারে।

৪. মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা থেকে বিরত থাকা: দুশ্চিন্তা এবং মানসিক চাপ,অতিরিক্ত টেনশন এসবের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়।তাই কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে নিরাময় পাওয়ার জন্য দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ এসব এড়িয়ে চলতে হবে।নিয়মিত পরিমিত পরিমান ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।

৫. পায়খানার বেগ হলে তা চেপে না রাখা: পায়খানা চেপে রাখলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা গুরুতর হতে থাকে। এর ফলে পাইলস ও এনাল গেজ রোগ সহ বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই পায়খানার বেগ আসলে যত দ্রুত সম্ভব টয়লেটে চলে যেতে হবে।

যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য আছে তাদের জন্য মলত্যাগের সবচেয়ে ভালো উপায় হলো প্যান বা লো কমোডে বসা। তাই সম্ভব হলে লো কমোড ব্যবহার করতে পারেন।

ঘরোয়া উপায়ে কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় না হলে অভিজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

১। প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করতে হবে।

 ২। আঁশ বা রাফেজযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য দুরীকরণে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা রাখে।শাকসবজি হলো আশেঁর অন্যতম উৎস। প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় তাজা শাকসবজি রাখতে হবে।লাউ,মিষ্টিকুমড়া,চালকুমড়া, পেঁপে,সালাদ এগুলো খেতে হবে।শাকসবজিতে পানির পরিমাণ অনেক বেশি যা মল কে নরম করতে সাহায্য করে।

৩। কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম ওষুধ হলো ইসবগুলের ভুসি।ইসবগুলের ভুসি প্রাকৃতিকভাবেই মল নরম করতে, মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে ও সহজে মলত্যাগ করতে সাহায্য করে।সকালে খালি পেটে ১ গ্লাস কুসুম গরম পানিতে ২ চামচ ইসবগুলের ভুসি মিশিয়ে অপেক্ষা না করে সাথে সাথে পান করতে হবে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একইভাবে ইসবগুলের ভুসি খেলে সকালে মলত্যাগে কোনো সমস্যা হয় না। তবে ইসবগুলের ভুসি খেলে প্রচুর পানি পান করতে হবে। তা না হলে ইসবগুলের ভুসি শরীর থেকে পানি শোষণ করে মলত্যাগের সমস্যা আরও জটিল করে তুলবে।

৪। কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা নিরাময়ে ফলমূল আহার গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা রাখে।আপেল,কলা,নাশপাতি এসকল ফলের অধিকাংশই পানি।খোসাসহ আপেল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সহজেই নিরাময় সম্ভব। ৫। তোকমাও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে উপকারী একটি খাবার। তোকমা পানিতে ভিজিয়ে রেখে ঘণ্টাখানেক পর খেতে হবে।

১।ভাজাপোড়া বা তৈলাক্ত খাবার

২। রেড মিট বা লাল মাংস

৩। পূর্ণ ননিযুক্ত দুধ এবং পনির

৪। হিমায়িত খাদ্য

উত্তর : কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে কার্যকরী দুটি ওষুধ হলো bisacodyl (Correctol, Ducodyl, Dulcolax) এবং sennocides (Senexon, Senokot) ।

উত্তর: পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার বা আঁশ আছে এমন খাবার খেতে হবে। সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, লাল আটা ও লাল চালের মতো গোটা শস্যদানা বেশি করে খাওয়া উচিত।